“Saber lo que estás haciendo mientras lo haces es la esencia de la práctica de la atención plena”.

Estas son las palabras de Jon Kabat-Zinn, extraídas del capítulo uno de su obra fundamental, Full Catastrophe Living.

Kabat-Zinn es conocido como el fundador de la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), un programa intensivo desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts a finales de la década de 1970. El programa fue diseñado para ayudar a las personas a controlar el estrés, el dolor, la ansiedad y mejorar su sueño. El trabajo de Kabat-Zinn, aunque completo y bastante inmersivo (los participantes se inscriben en un programa de ocho semanas), tiene sus raíces en una verdad sin complicaciones sobre la meditación de atención plena, que en su esencia es simplemente la expresión de la conciencia del momento presente.

En palabras de Kabat-Zinn,

“Practicamos la atención plena recordando lo mejor que podemos, y eso significa con considerable bondad hacia nosotros mismos, así como con cierta determinación y disciplina, estar presentes en todos nuestros momentos de vigilia”.

No importa cómo, dónde o cuándo practiques, la presencia  es el corazón y el alma de la atención plena.

¿Qué es la meditación de atención plena?

Hoy en día, con aplicaciones y tutoriales y podcasts de YouTube para guiarnos, puede ser difícil recordar que la meditación consciente ha sido una pieza clave de expresión cultural y religiosa durante miles de años.

Se ha encontrado evidencia de la práctica de la atención plena y la meditación en general en el arte mural prehistórico que se remonta a 5000 a 3500 a. C. “Las imágenes muestran a personas sentadas en lo que muchos de nosotros reconoceríamos como posturas de meditación. En otras palabras, las figuras se sentaron en el suelo con las piernas cruzadas, las manos apoyadas en las rodillas y los ojos ligeramente entrecerrados pero no completamente cerrados ”[Puff, Psychology Today].

Lo que es particularmente importante tener en cuenta sobre la historia de la atención plena es que no está relegado a un método específico o práctica reglamentada. La atención plena es amorfa. A diferencia de otras prácticas de meditación, la meditación de atención plena no requiere un espacio designado o un conjunto particular de mantras. Esas cosas pueden intensificar la práctica, pero en última instancia, la meditación de atención plena se puede practicar en cualquier lugar.

Los principios básicos son la atención y la respiración. Como enfatizará cualquier práctica guiada de atención plena, ser consciente de cómo se siente su cuerpo, cómo está respirando y permitir que sus pensamientos se desvíen, sin intentar forzar ningún patrón de pensamiento o resultado en particular, es todo lo que se necesita para comenzar a integrar una práctica de atención plena en su vida.

Como ocurre con la mayoría de las cosas, cuanto más lo hace, más fácil se vuelve y más se encontrará pensando con atención en las actividades del día a día. Este es el poder de la meditación. Posee una cualidad intrínseca y accesible que está colgando dentro de nosotros, esperando que nuestra mente consciente la recupere.

Los beneficios son amplios y, a menudo, se pueden sentir de inmediato. Por un lado, cuando nuestra mente se ralentiza, el mundo entero se ilumina. Es ciencia. 

La ciencia de la atención plena

Según un artículo publicado en la Harvard Gazette, “Estudios anteriores han sugerido que la atención se puede utilizar para regular el ritmo alfa y, a su vez, la percepción sensorial. Cuando un individuo anticipa un toque, una vista o un sonido, el enfoque de atención hacia el estímulo esperado induce una altura de onda alfa más baja en las células corticales que manejaría la sensación esperada, lo que en realidad “aumenta el volumen” de esas células”. Al ralentizar y simplificar, en realidad amplificamos nuestras percepciones sensoriales.

Por supuesto, esto no es todo lo que hacemos cuando estamos atentos.

No fue hasta la década de 1960 que los beneficios médicos de la meditación se convirtieron en un área de estudio seria y, desde entonces, hemos llegado a comprender cuán profundos y amplios pueden ser esos beneficios. Se ha demostrado que la meditación de atención plena reduce sustancialmente la ansiedad, mejora el sueño y disminuye el estrés. Además, según una investigación reciente publicada en “Greater Good Magazine” de UC Berkeley, la meditación de atención plena produce:

  • Bueno para la memoria: “Las personas tienden a perder algo de su flexibilidad cognitiva y memoria a corto plazo a medida que envejecen. Pero la atención plena puede ralentizar el deterioro cognitivo, incluso en personas con enfermedad de Alzheimer “.
  • Bueno para el sistema inmunológico: “Cuando nos encontramos con virus y otros organismos que causan enfermedades, nuestros cuerpos envían tropas de células inmunitarias que circulan en la sangre. Estas células, incluidas las proteínas pro y antiinflamatorias, los neutrófilos, las células T, las inmunoglobulinas y las células NK (asesinas naturales), nos ayudan a combatir las enfermedades y las infecciones de diversas formas.  Resulta que la atención plena puede afectar a estas células que luchan contra las enfermedades “.
  • Manteniéndonos jóvenes: “El envejecimiento celular se produce de forma natural a medida que las células se dividen repetidamente a lo largo de la vida y también pueden aumentar debido a enfermedades o estrés. Las proteínas llamadas telómeros, que se encuentran al final de los cromosomas y sirven para protegerlos del envejecimiento, parecen verse afectadas por la meditación de atención plena “.
  • Bueno para la conexión mente-cuerpo: el Mindfulness impacta nuestro bienestar psicológico, que, a su vez, afecta la salud física. De hecho, es muy probable que estos cambios tengan efectos sinérgicos entre sí”.

Lo más importante que debes recordar sobre la meditación de atención plena es que una vez que comienzas a pensar con atención plena, para prestar atención, no por el simple hecho de prestar atención, sino porque realmente quieres estar aquí ahora, realmente puedes hacerlo en cualquier lugar.

En Mountain Retreat preparamos a los participantes con herramientas de la medicina mente / cuerpo. basado en técnicas de meditación y mindfulness. El uso de psicodélicos y la práctica de la meditación son integrales.

Podría considerar nuestro Taller de microdosificación. Dónde aprenderá a elevar su mente, cuerpo y espíritu con los conceptos básicos de las microdosis; luego profundizará más, adaptará su régimen para alcanzar sus objetivos personales, mejorar la creatividad y encontrar el equilibrio.