El método de Escritura Terapéutica ha sido desarrollado por James Pennebaker en la década de los 80, las primeras investigaciones mostraron efectos beneficiosos en el sistema inmunológico, disminución de las consultas médicas, la presión arterial, el ritmo cardiaco, con efectos psicofisiológicos positivos mensurables hasta varios meses después de los ejercicios. 

Se propone que los efectos beneficiosos del escribir sobre contenidos de intenso significado emocional, auto-revelaciones en la intimidad personal produce una reestructuración cognitiva-fisiológica en la cual las emociones son procesadas con el lenguaje, encontrando nuevos significados e interpretaciones que se traducen en nuevas respuestas psicofisiológicas relacionadas a la salud.

Prepararse a escribir: 

  • Encuentre un momento y lugar donde no le molesten. Idealmente, escoja un momento al final del día laborable o antes de acostarse. 
  • Prométase que usted escribirá por un mínimo de 10 minutos al día por lo menos 2 días consecutivos. 
  • Una vez que usted comience a escribir, escriba continuamente. No se preocupe por el estilo o la gramática. 
  • Usted puede escribir a mano o mecanografiar en una computadora. Si usted no puede escribir, usted puede también hablar en un registrador de cinta. 
  • Usted puede escribir sobre el mismo tema en los 2 días de la escritura o usted puede escribir sobre algo diferente cada día. 

Qué escribir: 

  • Algo que le esté preocupando demasiado. 
  • Algo que usted siente está afectando su vida de una manera malsana. 
  • Algo que usted ha estado evitando por días, semanas, o años.
  • Algo sobre lo cual usted está soñando.

Instrucciones para la escritura: 

Durante los días siguientes, quisiera que usted escribiera sobre sus emociones y pensamientos más profundos sobre la experiencia que lo trastorna más en su vida. 

Realmente déjese ir para explorar sus sensaciones y pensamientos sobre ellas. 

En su escritura, usted puede ser que hate esta experiencia a su niñez, su relación con sus padres, personas que usted ama o amó, o aún su carrera. 

Cómo esta experiencia se relaciona con quién es usted, quien ha sido usted en el pasado, o que es ahora usted?

Mucha gente puede no haber tenido una sola experiencia traumática pero todos nosotros hemos tenido conflictos importantes o estresantes en nuestras vidas y usted puede escribir sobre ellos también. 

Usted puede escribir casi igual cada día o distinto, debe explorar sus emociones y pensamientos más profundos.

Qué hacer con su escritura:

La escritura está para usted y para usted solamente. Su propósito está para que usted sea totalmente honesto consigo. Al escribir, planee secretamente lanzar lejos su escritura cuando termine. Alguna gente guarda sus muestras y las corrige. Es decir, ella cambia gradualmente su escritura día a día.. Otros lo guardan simplemente y la ven de vez en vez, ver cómo han cambiado. Quemelas, Bórrelas. Destrócelas. Páseles con un chorro de agua. Rásguelos en pequeños pedazos o dediqueselas al fuego.